Stabilitási labdás lábhajlítás

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a comb- és farizmait.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a lábával egy stabilitási labdán.
Emelje fel a csípőjét hídpózba, úgy hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.
Miközben emelteti a csípőjét, görgesse a labdát a testéhez, miközben behajlítja a térdét.
Lassan húzza ki a lábait a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító80%

Másodlagos

Vádli10%

Comb10%

Felszerelés

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás?

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Stabilitási labdás lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.