Karos fordított fogású lat lehúzás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a rudat a hátsó izmokkal húzza le, és ne a karjaival, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre

Üljön le egy karhajlító géphez egy fordított fogású rudat csatolva.
Fogja meg a rudat alulról, a kezek vállszélességben.
Hátradőlve húzza le a rudat a felső mellkasához.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan vezesse vissza a rudat a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar5%

Váll10%

Csuklya5%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás?

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Karos fordított fogású lat lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.