Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött

Szakértői tanács

Legyen óvatos ezzel a gyakorlattal, mivel megterhelheti a vállakat; győződjön meg arról, hogy jó a vállmobilitása, és ne kényszerítse a mozgástartományt.

Lépésről lépésre

Üljön a kábelhúzó gépen, és rögzítse combjait a párnák alá.
Fogja meg a rudat széles fogással, tenyérrel előre.
Húzza le a rudat a nyaka hátára, miközben a könyökét közvetlenül lefelé mozgatja.
Rövid szünetet tartson a mozgás alján, majd lassan térjen vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Csuklya20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött?

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.