Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a csípőd szilárdan a párnán marad a mozgás során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítsd a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és térdelj a párnára.
- Rögzítsd a kart a bokáid mögé.
- Hajlítsd fel a lábaidat a farizmaid felé, feszítve a combhajlítókat.
- Lassan térj vissza a kezdő pozícióba, feszültséget tartva a combhajlítókon.
Kövesd a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító80%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)?
A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
