Gumiszalag vállvonogatás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon a trapézizmok használatára a vállai emeléséhez. Kerülje a vállak gördítését, mivel ez feszültséget okozhat.
Lépésről lépésre
- Álljon egy szalagon, a lábait vállszélességre szétterítve, mindkét kezével a másik végét fogva.
- Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a vállait a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Gumiszalag vállvonogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalag vállvonogatás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag vállvonogatás?
A(z) Gumiszalag vállvonogatás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag vállvonogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag vállvonogatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalag vállvonogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
