Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a magját, és összpontosítson arra, hogy a hátizmait húzza, nem pedig a karjaival.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a padlón a szalag felett rögzítve.
- Fogja meg a szalagot az egyik kézzel, teljesen kinyújtott karral.
- Húzza le a szalagot a vállához, miközben a könyökét közel tartsa a testéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat felcseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Másodlagos
Váll20%
Csuklya20%
Has20%
Mell10%
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás?
A(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Has, Mell, Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
