Smith gépen fordított vádliemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a csípőjét az ütőgép alatt, hogy megakadályozza a lengést, és hatékonyan elkülönítse a vádli izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a Smith géppel, a lábujjakat egy blokkon vagy lépcsőn.
- Helyezze a rudat a vállai fölé, és oldja meg.
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a sarkait a föld felé.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépen fordított vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen fordított vádliemelés?
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen fordított vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépen fordított vádliemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
