Ellenállás szalagos váll addukció
Szakértői tanács
Tartsa simán és ellenőrzötten a mozgásokat, a hátulsó széles izmok összehúzódására összpontosítva anélkül, hogy lendületet használna.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy ellenálló sávot tartva feje fölött.
- Tartsa egyenesen a karjait, és húzza le a szalagot az oldalához, szorítva a válllapocskáit össze.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenállás szalagos váll addukció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos váll addukció?
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalagos váll addukció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció kezdőknek is megfelelő?
A Ellenállás szalagos váll addukció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
