Kábeles egykaros lat lehúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a könyöke által húzza le teljesen a hátizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsen egy fogantyút egy magas csigán, és üljön oldalra a kábelgép mellett.
- Fogja meg a fogantyút egy kézzel, karát felfelé tartva.
- Húzza le a fogantyút az oldalához, miközben teste egyenes marad.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, karját teljesen kinyújtva.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egykaros lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Has10%
Mellkas5%
Csuklyás izom5%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kábeles egykaros lat lehúzás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a széles hátizmot célozza meg, másodlagosan aktiválva a bicepszet, alkart, vállat, hasat, mellkast és csuklyás izmot. Az egyik legnépszerűbb széles hátizom gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles egykaros lat lehúzásnál?
A legnagyobb hiba, hogy a karokkal húzunk, ahelyett, hogy a mozdulatot a háttal indítanánk. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd, ahogy a széles hátizom dolgozik a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kábeles egykaros lat lehúzásnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, akkor 10-15 ismétlést végezz oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amely az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de teljesen kivitelezhetőnek érzi jó formával. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kábeles egykaros lat lehúzás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy szilárd tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a széles hátizmot. A kulcs az, hogy ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt tartsd meg. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogy kontrollálod a mozdulatot.
