Karos előrehúzás
Szakértői tanács
Vezesse a könyökével, és szorítsa össze a hátizmait a mozgás alján a maximális izombevonatkozás érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön le a húzódzkodó gépnél, és állítsa be a térdpárnát a lábainak rögzítéséhez.
- Fogja meg a rudat széles fogással.
- Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához.
- Lassan engedje fel a rudat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
Kövesd a(z) Karos előrehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos előrehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar5%
Váll10%
Csuklya5%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos előrehúzás?
A(z) Karos előrehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos előrehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos előrehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Karos előrehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
