Karos oldalhúzás (súlylemez)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a rudat a könyökeiddel húzd lefelé, és ne a kezeiddel, hogy maximalizáld a hátizom aktivitását.

Lépésről lépésre

Állítsd be a karhúzó gépet a magasságodhoz, és válassz megfelelő súlyt.
Ülj le, és rögzítsd a combjaidat a párnák alá.
Fogd meg a rudat széles fogással, és ülj egyenes háttal.
Húzd le a rudat a mellkasodhoz, szorítsd össze a válllapockáidat.
Lassan tedd vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben feszített maradnak a hátizmaid.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez)?

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?

A Karos oldalhúzás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.