Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a csípőd és alsó hátad érintse a padot, hogy elkerüld a hajlást, és biztosítsd, hogy a hátizmaid teljesen részt vegyenek a mozgásban.

Lépésről lépésre

Csatlakoztass egy kötelet a kábelállomás alacsony blokkjához.
Feküdj egy padra úgy, hogy a fejed a blokk felé nézzen, mindkét kezeddel fogd meg a kötelet.
Kezdd a karjaid kinyújtásával a mellkasod felett, neutál fogással fogva a kötelet.
Tartsd egyenesen a karjaidat, húzd a kötelet ívarban a fejed fölé, amíg a kezeid közel nem érnek a padhoz.
Húzd vissza a kötelet a kezdő pozícióba, miközben összeszorítod a hátizmaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Csuklya15%

Mell15%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel?

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Mell, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel kezdőknek is megfelelő?

A Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.