Rúdsúlyos ülő vádliemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Ülj egy padon, lábaid laposan legyenek egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépésen.
2. Helyezd a rudat a combjaidra, közel a térdedhez.
3. Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkadat a lehető legmagasabbra emeld.
4. Szünet a tetején, szorítsd össze a vádli izmaidat.
5. Lassan engedd le a sarkadat vissza a lépés alatti szint alá a teljes nyújtáshoz.
6. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Vádli100%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő