Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, a mély nyújtástól a teljes összehúzódásig a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon, lábaid laposan legyenek egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépésen.
- Helyezd a rudat a combjaidra, közel a térdedhez.
- Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkadat a lehető legmagasabbra emeld.
- Szünet a tetején, szorítsd össze a vádli izmaidat.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a lépés alatti szint alá a teljes nyújtáshoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés?
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő vádliemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
