Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát és a vállait lefelé, hogy maximalizálja a hát izmainak bevonását, és minimalizálja a bicepsz részvételét.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot a feje fölé egy stabil tárgyhoz.
Fogja meg a szalagot alulról, az alkarjai vállszélességben legyenek.
Üljön vagy térdeljen le, tartsa a törzsét egyenesen.
Húzza lefelé a szalagot a mellkasához, szorítsa össze a lapockáit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba teljesen kinyújtott karokkal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás?

A(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.