Kábeles széles fogású latszélesítő húzás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy húzza le a rudat a mellkasához, miközben az könyökét lefelé és hátra hajtja, és az ágyéki izmait bevonja a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Állítsa be a kábelgép térdpárnáját úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaihoz.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezeket a vállszélességnél szélesebben.
Hajoljon kissé hátra, és húzza le a rudat a felső mellkasához.
A mozgás alján szorítsa össze a válllapocskáit.
Lassan húzza vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás?

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles széles fogású latszélesítő húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.