Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás

Szakértői tanács

Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és húzza a hátsó izmait, nem pedig a karjait, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelkeresztállomás közepén, ahol a csigák a feje fölött vannak beállítva.
Fogja meg mindkét fogantyút az ellentétes kézzel (a jobb kéz fogja a bal csigát, és fordítva).
Enyhén hajlított könyökkel húzza le a fogantyúkat és húzza át testén a csípő szintjéig.
Lassan térjen vissza a fogantyúkhoz a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar5%

Váll10%

Csuklya5%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás?

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.