Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanács

A hátizmok jobb célzása érdekében a könyökök behúzására összpontosíts, ne a kezeidre.

Lépésről lépésre

Állítsd be a kar gépet megfelelő magasságra és súlyra.
Állj a gép elé, és fogd meg a fogantyúkat fordított fogással.
Tartsd a mellkasodat fent és a hasizmodat feszítve.
Húzd a fogantyúkat felfelé a felső hasüreged felé, húzd hátra a könyöködet.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás felső pontján.
Lassan engedd el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.