Karos hátizom-nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a hátán keresztül nyújtódik és nem csak a csípőjén keresztül. Tartsa a mozgást kontrolláltan, hogy megakadályozza a gerinc túlzott hiperextenzióját.
Lépésről lépésre
- Helyezkedjen el a hátizom-erősítő gépen a csípőjét a párnához szorítva.
- Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze őket a feje mögé.
- Engedje le a felsőtestét, tartsa a hátát egyenesen.
- Emelje fel a törzsét a csípőjének kinyújtásával, amíg teste egy egyenes vonalat alkot.
- Lassan engedje le és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos hátizom-nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos hátizom-nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos hátizom-nyújtás?
A(z) Karos hátizom-nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos hátizom-nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos hátizom-nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Karos hátizom-nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
