Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy megőrizze az stabilitást és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karhosszabbító gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon az asszisztenciapadra, és fogja meg a fogantyúkat szupinált fogással (tenyér feléd fordítva).
- Húzza fel magát, amíg az állkapocs a rúd fölött van.
- Lassan engedje le magát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás?
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás kezdőknek is megfelelő?
A Karos segítségű álló áll-hoz-húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
