Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Tartsa a vállait egyenesen és ne csavarja el a törzsét; koncentráljon arra, hogy minden oldalon elkülönítse a hátizmokat.

Lépésről lépésre

Üljön oldalra a karhosszabbító gépen az egyik lábával a platformon.
Fogja meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel.
Tartsa a másik kezét a combján vagy a gépen a stabilitás érdekében.
Húzza a fogantyút az oldalához, koncentrálva a hátizmok használatára.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba teljesen kinyújtott karjával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.

Kövesd a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.