Kábeles hátsó lehúzás

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy teljesen nyújtod a hátizmaidat a mozgás tetején, és szorítsd össze azokat, amikor lehúzod őket a maximális aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre

Csatlakoztass egy széles rudat egy magas csigához, és fogd meg széles fogással.
Ülj le, és rögzítsd a térded a párnán.
Hátradőlve húzd le a rudat a felső mellkasodhoz.
Szünetet tartva szorítsd össze a válllapátokat.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles hátsó lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles hátsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell15%

Váll15%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó lehúzás?

A(z) Kábeles hátsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles hátsó lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles hátsó lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles hátsó lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.