Gépes forgó vádli
Szakértői tanács
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, hogy elkerülje a túlfeszítést, és a maximális vádli bevonódás érdekében fókuszáljon a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön úgy, hogy a térdei a pad alatt legyenek.
- Helyezze a lábfejeket a lábtámaszra úgy, hogy a sarkak kilógjanak.
- Emelkedjen fel a lábujjaira, teljesen kinyújtva a bokáit.
- Lassan engedje le a sarkakat a talp szintje alá, hogy mélyen nyújtson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes forgó vádli edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes forgó vádli elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes forgó vádli?
A(z) Gépes forgó vádli elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes forgó vádli-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes forgó vádli kezdőknek is megfelelő?
A Gépes forgó vádli közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
