Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, menj fel a lábujjaidra, majd engedd le őket mély nyújtásért, hogy maximalizáld a vádli fejlesztését.
Lépésről lépésre
- Állj a Smith gép alatt az egyik lábad laposan a padlón.
- Helyezd a másik lábad lábujját egy súlylemezre vagy blokkra.
- Engedd fel a rudat, és egyensúlyozz az egyik lábadon.
- Engedd le a sarkad a padlóhoz, hogy nyújtsd a vádlidat.
- Emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra, a vádli összehúzásával.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a lábak között.
Kövesd a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról?
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
