Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Tartsa szögletesen a csípőjét és kissé hajlítsa meg a támasz lábát annak érdekében, hogy megfelelő igazítást és elkülönítést érjen el a hátsó combizmoknál.

Lépésről lépésre

Álljon szemben a karbantartó géppel, és helyezze az egyik lábát a görgőpárnára.
Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és kissé hajlítsa meg a támasz lábát.
Hajlítsa fel a lábát a farizmok felé, a hangsúlyt a hátsó combizmok összehúzására helyezve.
Lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.

Kövesd a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)?

A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.