Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Szakértői tanács
Kerüld a hátra dőlést és a lendület használatát a súly lehúzásakor; tartsd mozgást ellenőrzés alatt és koncentrálj a háti izmaid használatára.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a kábelgép térdpárnáját úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaidhoz.
- Fogd meg a rudat széles fogással, ülj le úgy, hogy combjaid a párnák alatt legyenek.
- Hajolj hátra kissé, és húzd le a rudat a mellkasodhoz.
- Szorítsd össze a válllapockáidat lefelé és hátrafelé, amikor húzod.
- Lassan húzd ki a karjaidat, hogy visszatérjen a rúd a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll15%
Csuklya15%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal?
A(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
