Súlyzós álló vádliemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a vádliak maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, hasonlóan a hátguggolás pozíciójához.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjak egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépcsőfokon.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, szorítva a vádlikat a csúcson.
- Lassan engedje le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá a teljes nyújtás érdekében.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
