Súlyzós álló vádliemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a vádliak maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, hasonlóan a hátguggolás pozíciójához.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjak egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépcsőfokon.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, szorítva a vádlikat a csúcson.
- Lassan engedje le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá a teljes nyújtás érdekében.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló vádliemelés?
A(z) Súlyzós álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós álló vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós álló vádliemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
