Gépes hátizom-nyújtás (V2)

Szakértői tanács

Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa, hogy a széles hátizmok dolgozzanak.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát hason fekve a karos gépen, a csípőjét rögzítse a párnák alá.
Helyezze a lábait a platformra, és rögzítse őket a lábpárnákkal.
Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze őket a feje mögé.
Engedje le a felső testét a mozgás megkezdéséhez.
Emelje fel a törzsét, hogy kiegyenesítse a hátát az alsó testével.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2)?

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Gépes hátizom-nyújtás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.