Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Szakértői tanács
Nyomj a lábfejekkel és kerüld a pörgést a legalsó ponton, hogy a vádli izmaidat maximálisan megmozgasd.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességben legyenek, tarts egy rúdát a felső hátadon.
- Emeld fel a sarkaidat a földről, nyomj a lábfejeiden keresztül és feszítsd meg a vádli izmaidat.
- Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, majd lassan engedd le a sarkaidat a földre.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés?
A(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rúdsúlyos álló láb vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
