Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az alján való pattogást. Nyomja át a lábujjait, hogy teljesen aktiválja a vádli izmait.

Üljön a gépen, és helyezze a lábujjait a lábtartóra, a sarkak kinyújtva.
Helyezze combjait a kar lever alá, és állítsa be úgy, hogy szorosan illeszkedjen.
Nyomja fel, hogy kissé felemelje a kart, majd engedje el a biztonsági rudat.
Hajlítsa le a sarkakat, az bokákat hajlítva, amíg a vádlizmai teljesen meg nem nyúlnak.
Emelje fel a sarkakat, kinyújtva a bokákat, amennyire csak lehetséges.
Szünet a tetején, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.