Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)

Szakértői tanács

Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az alján való pattogást. Nyomja át a lábujjait, hogy teljesen aktiválja a vádli izmait.

Lépésről lépésre

Üljön a gépen, és helyezze a lábujjait a lábtartóra, a sarkak kinyújtva.
Helyezze combjait a kar lever alá, és állítsa be úgy, hogy szorosan illeszkedjen.
Nyomja fel, hogy kissé felemelje a kart, majd engedje el a biztonsági rudat.
Hajlítsa le a sarkakat, az bokákat hajlítva, amíg a vádlizmai teljesen meg nem nyúlnak.
Emelje fel a sarkakat, kinyújtva a bokákat, amennyire csak lehetséges.
Szünet a tetején, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)?

A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.