Súlyzós fej feletti vállrándítás
Szakértői tanács
Tartsa zárva a karjait, és koncentráljon arra, hogy a vállát egyenesen felrántsa, hogy a trapézizmokat izolálja anélkül, hogy meghajolná a könyökeit.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat széles fogással a feje fölött.
- Rántsa fel a vállát a fülei felé anélkül, hogy meghajolná a könyökét.
- Engedje le a vállát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás?
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fej feletti vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
