Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Szakértői tanács
Tartsd szorosan a csípődet az edzőpadon az egész gyakorlat során, hogy megelőzd az alsó hátfájást és hatékonyan elkülönítsd a combhajlító izmokat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj le a géppadon, az egyik lábad a párnán.
- Fogd meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Hajlítsd meg a térded, hogy felhúzd a kart, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelnéd a combod a párnáról.
- Lassan engedd vissza a kart a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Másodlagos
Vádli25%
Comb25%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás?
A(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
