Súlyzós pullover-nyomás
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyt a pullover fázis alatt annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy lapos padra, egy súlyzót tartva a mellkasa fölött, kinyújtott karokkal.
- Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba a mellkasa fölött.
- Nyomja fel a súlyzót, ahogy egy padlóprésnél tenné, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós pullover-nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós pullover-nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mell15%
Csuklya10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover-nyomás?
A(z) Súlyzós pullover-nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós pullover-nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pullover-nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós pullover-nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
