Smith gépes széles vállrándítás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon arra, hogy egyenesen emelje a vállait a fülei felé, elkerülve, hogy előre vagy hátra gördítsen.

Álljon a Smith gépben, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Emelje fel a rudat, és hagyja, hogy teljesen kinyújtott karokkal lógjon.
Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, összehúzva a trapézizmusát.
Tartsa meg a húzást egy pillanatra, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.