Fordított fogású gépes lat lehúzás

Szakértői tanács

Tartsa meg a kis hajlást az alsó hátában, és tartsa a mellkasát fent a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen bevonja a hátizmait.

Lépésről lépésre

Üljön le egy lat pulldown géphez, és rögzítse combjait a párnák alá.
Fogja meg a rudat alul fogással (tenyér feléd nézve) vállszélességben.
Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Lassan helyezze vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás?

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Fordított fogású gépes lat lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.