Karos vállrándítás fogás nélkül
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy egyenesen emeld fel a vállaidat anélkül, hogy gördítenéd őket, hogy hatékonyan célozd meg a trapézizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj a karok között, és helyezd őket a tested oldalára.
- Állj egyenesen, tartsd ki a mellkasod és húzd hátra a vállaidat.
- Emeld fel egyenesen a vállaidat a füleid felé.
- Szünetelj a csúcson, majd engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül?
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül kezdőknek is megfelelő?
A Karos vállrándítás fogás nélkül közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
