Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon a hátizmokon keresztüli mozgásra, ahelyett, hogy csak a karjai dolgoznának.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon szemben a kábellel, lábai vállszélességben, és fogja meg a kötelet mindkét kezével.
Tartsa egyenesen a karjait, húzza lefelé a kötelet combjaihoz, miközben összehúzza a hátizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszességet tart a hátizmaiban.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.