Kábeles alulról fogott lehúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy húzza le a rudat a mellkasához, miközben az ellenkező irányba hajtja a könyökét, teljesen aktiválva a hátizmait.
Lépésről lépésre
- Csatoljon egy egyenes vagy ívelt rudat a húzógéphez.
- Üljön le, és fogja meg a rudat alulról, az ujjai vállszélességben legyenek.
- Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához.
- Rövid szünet után lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás?
A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles alulról fogott lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
