Smith gépes vállrándítás hátulról
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, emeld a vállaidat a lehető legmagasabbra, majd engedd teljesen le őket, hogy hatékonyan bevonódjanak a trapézizmok.
Lépésről lépésre
- Állj a Smith-gép rudja alá, a lábaid vállszélességben.
- Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebb fogással.
- Emeld fel a rudat és hagyd lógni teljesen kinyújtott karokkal.
- Emeld fel a vállaidat a füleid felé egy felrántó mozdulattal.
- Engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról?
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes vállrándítás hátulról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
