Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás

Szakértői tanács

Vezesse a könyökét, és szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján a maximális hátizom bevonás érdekében.

Lépésről lépésre

Üljön egy húzódzkodó gépen, ahol a kábelcsiga a feje fölött van beállítva.
Fogja meg a fogantyút szoros fogással, tenyérrel egymás felé fordítva.
Hátradőlve húzza le a fogantyút az felső mellkasához.
Szünetet tartva szorítsa össze a hátizmait a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a fogantyúval a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesedett karokkal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Mell15%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás?

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.