Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy tartsa a karjait egyenesen, és használja a hátizmait a súly lehúzásához, anélkül, hogy a bicepszére vagy lendületre támaszkodna.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép előtt, a csigát a feje fölé állítva.
Fogja meg a rudat vagy kötelet mindkét kézzel, karok teljesen kinyújtva.
Tartsa a karjait egyenesen, húzza le a rudat a combjaihoz, bevonva a hátizmait.
Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, feszültséget tartva a hátizmokon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Váll20%

Csuklya20%

Mell20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.