Smith vádliemelés (V2)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor; a borjú maximális bevonódására összpontosított, ellenőrzött mozgásra összpontosítson.
Lépésről lépésre
- Helyezze el a Smith gép rudat olyan magasságban, amelyen kényelmesen elérheti a lábujjhegyein.
- Helyezze a lábujjait egy emelt platformra, a sarkak lelógatásával.
- Emelkedjen fel a lábujjai segítségével, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkakat a platform szintje alá, hogy megnyújtsa a borjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith vádliemelés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith vádliemelés (V2) elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith vádliemelés (V2)?
A(z) Smith vádliemelés (V2) elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith vádliemelés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith vádliemelés (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Smith vádliemelés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
