Álló kábeles lat lehúzás kötéllel

Szakértői tanács

Hajoljon kissé előre és tartsa fent a mellkasát a húzódások jobb célzása érdekében a pushdown közben.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigás géphez.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen.
Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát és tartsa fent a mellkasát.
Nyomja le a kötelet a combjai felé, tartsa egyenesen a könyökét.
Szüneteljen a tetején, majd lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Csuklya20%

Mell20%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel?

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Mell, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles lat lehúzás kötéllel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.