Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a húzza le a rudat a hátsó izmaival, és minimalizálja a bicepsz bevonását a csuklója neutális tartásával.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a V-rudat a kábelállomás magas rúdjához.
- Fogja meg a V-rudat tenyérrel egymás felé, és üljön le, rögzítve a combját a párnák alá.
- Hátradőlve húzza le a rudat a felső mellkasához.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján.
- Lassan húzza vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mell15%
Csuklya10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)?
A(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
