Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és kontrolláld a súlyt az egész gyakorlat során a hátsó izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Ülj a karerősítő gépen, és fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, teljesen kinyújtott karral.
Húzd le a fogantyút az oldaladhoz, tartsd a könyöködet kinn és távol a testedtől.
Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás alján.
Lassan húzd vissza a fogantyút a kezdő pozícióba, feszültséget tartva a hátsó izmokon.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.