Kábeles vállrándítás
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a karjaidat, és koncentrálj a trapézizmok használatára a súly emeléséhez, kerüld a vállak gördülését.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztass egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Állj a gép előtt a lábak vállszélességben.
- Fogd meg a rudat mindkét kezeddel felfelé mutató markolattal, a kezek éppen a combjaidon kívül.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé.
- Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan engedd le a vállaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles vállrándítás?
A(z) Kábeles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
