Kábeles előrehajlásban evezés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a lapocka megfelelő bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép előtt, ahol a kábel a legalacsonyabb pozícióban van.
Hajoljon a csípőjén és térdein, tartsa egyenesen a hátát, hogy meghajoljon.
Fogja meg a kábel fogantyúját mindkét kézzel, és húzza az övéhez.
Szorítsa össze a lapockáit a mozgás csúcspontjánál.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásban evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásban evezés?

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles előrehajlásban evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles előrehajlásban evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.