Ellenállás szalagos álló külső forgatás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy elkülönítse a váll külső forgatóit. Kerülje a más izmokkal való kompenzációt a mozgás lassú és precíz tartásával.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a rugalmas sávot egy stabil tárgy körülbelül könyökmagasságban.
- Fogja meg a sávot a támaszponttól legtávolabbi kézzel, könyökét 90 fokban behajlítva és testéhez szorítva.
- Fordítsa ki a karját kifelé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja, amíg a keze a vállával egy vonalban nem lesz.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fenntartva a sávon a feszültséget.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás?
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás kezdőknek is megfelelő?
A Ellenállás szalagos álló külső forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
