Ellenállás szalagos álló külső forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy elkülönítse a váll külső forgatóit. Kerülje a más izmokkal való kompenzációt a mozgás lassú és precíz tartásával.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a rugalmas sávot egy stabil tárgy körülbelül könyökmagasságban.
Fogja meg a sávot a támaszponttól legtávolabbi kézzel, könyökét 90 fokban behajlítva és testéhez szorítva.
Fordítsa ki a karját kifelé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja, amíg a keze a vállával egy vonalban nem lesz.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fenntartva a sávon a feszültséget.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.