Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a kötelet lehúzza a combjai oldalára, hogy teljesen bevonja a hátizmokat anélkül, hogy túl sok bicepsz aktiválódna.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kötelet a kábelállomás magas csigájához.
- Álljon meg a lábai vállszélességével, a kábelgép felé nézve.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait a feje fölé.
- Húzza le a kötelet oldalra, miközben egyenesen tartja a karjait.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mellkas15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
