Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a kötelet lehúzza a combjai oldalára, hogy teljesen bevonja a hátizmokat anélkül, hogy túl sok bicepsz aktiválódna.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kötelet a kábelállomás magas csigájához.
Álljon meg a lábai vállszélességével, a kábelgép felé nézve.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait a feje fölé.
Húzza le a kötelet oldalra, miközben egyenesen tartja a karjait.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Mell15%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás?

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.