Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás

Szakértői tanács

Tartsa testtörzsét mozdulatlanul, és összpontosítson a hátizmaira, hogy lehúzza a súlyt.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép mellett, és rögzítsen egy fogantyút a magas csigán.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, tenyér lefelé nézve, és lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen.
Enyhén hajlított könyökkel húzza le a fogantyút az oldalához széles íven.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenszegülve a súlytornyot húzó erőnek.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás?

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.