Súlyzós vádliemelés a padlóról
Szakértői tanács
Végezze el a gyakorlatot lassú, ellenőrzött mozgásokkal a maximális izomfeszültség érdekében, és kerülje az ugrálást a gyakorlat alján.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait kinyújtva, és egy rúd helyezze a combjai fölé, közel a térdéhez.
- Helyezze a lábait egy emelt felületre, hogy a sarkai szabadon mozoghassanak.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, összehúzva a vádlijait.
- Lassan engedje le a sarkakat a felemelt felület szintje alá, hogy megnyújtsa a vádlijait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról?
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós vádliemelés a padlóról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
