Súlyzós vádliemelés a padlóról

Szakértői tanácsok

Végezze el a gyakorlatot lassú, ellenőrzött mozgásokkal a maximális izomfeszültség érdekében, és kerülje az ugrálást a gyakorlat alján.

Üljön a földön, lábait kinyújtva, és egy rúd helyezze a combjai fölé, közel a térdéhez.
Helyezze a lábait egy emelt felületre, hogy a sarkai szabadon mozoghassanak.
Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, összehúzva a vádlijait.
Lassan engedje le a sarkakat a felemelt felület szintje alá, hogy megnyújtsa a vádlijait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő